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Límites con
Amabilidad
Una guía de frases para decir lo que necesitas, sin sentirte egoísta ni con miedo al rechazo.
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para expresar Límites con Amabilidad
Sabes lo que necesitas. Lo difícil es encontrar las palabras.
Poner un límite no siempre se siente natural.
A veces la culpa llega antes que las palabras. Esta guía te da frases reales —tipo guión— para practicar cómo expresar lo que necesitas con firmeza, pero también con calma y amabilidad.
Lo que incluye la guía
10 situaciones reales: desde rechazar una invitación hasta pedir que no te interrumpan
2 opciones de frases por situación para que elijas la que más va contigo
Frases para límites físicos, emocionales y de tiempo, incluyendo pedir que no comenten sobre tu cuerpo
Formato llena-blancos para adaptar cada frase a tu situación real
"Poner límites no te hace egoísta.
Es un tipo de autocuidado y te hace responsable de ti mismx."
Dra. Irma Torres
Esta guía nació de una conversación en Desde un Espacio Seguro, el podcast que conduzco junto a mi esposo y también psicólogo, el Dr. Héctor Rojas (aka Javi), donde estuvimos hablando de establecer límites. Si nos escuchas,
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Hola, soy la Dra. Irma Torres,
Soy psicóloga clínica, conferencista y educadora en bienestar. Me especializo en manejo de estrés y autocuidado (sin culpa).
Soy la única profesional certificada en Puerto Rico en el programa SMART, una metodología de Harvard enfocada en el manejo del estrés y desarrollo de resiliencia.
Desde mi práctica, cursos, redes sociales y colaboraciones en medios de comunicación, he acompañado a miles de personas en mejorar su relación con el estrés, a vivir con más balance, menos culpa y mejor salud mental.
Lidero el movimiento Autocuidado Sin Culpa porque creo que cuidarnos no debería ser lo último en nuestra lista, sino la base para vivir y servir mejor.
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